Animal Flow® es un sistema de entrenamiento creado por Mike Fitch, diseñado para hacer ejercicios con el propio peso corporal, incluyendo cadenas cinéticas, movimientos integrados y funcionales.
Animal Flow® se basa en el movimiento libre de nuestro cuerpo, incluyendo una amplia gama de ejercicios y combinaciones de movimientos, con los que vas a mejorar tu fuerza, movilidad, coordinación y estabilidad del core.
Basado en 6 componentes principales:
MOVILIZACIONES DE MUÑECAS
Ejercicios sencillos para mejorar la movilidad y fuerza en las muñecas. Parte muy importante de Animal Flow® por el tiempo que tus manos están en contacto con el suelo durante la ejecución de los diferentes ejercicios.
ACTIVACIONES
Movimientos estáticos para conectar tu cuerpo antes empezar tu entrenamiento de Animal Flow®.
Las activaciones están pensadas para “ajustar el sistema”, las utilizaremos principalmente como parte estratégica del programa de entrenamiento, que te ayudará a corregir tu postura, mejorando las cadenas musculares, haciendo posible un movimiento más eficiente.
Además son muy importantes para mejorar la estabilidad de hombros, columna y caderas post rehabiltación, mejorando la eficiencia de movimientos de empuje y tirón con lastre.
ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS
Estiramientos completos del cuerpo que se inician en una “forma animal” y luego se mueven a través de diversos rangos de movimiento, con el objetivo de mejorar la movilidad y estabilidad de todo tu cuerpo. Son ideales para mejorar tus distorsiones posturales y mantener el equilibrio postural.
TRAVELING FORM
Son ejercicios que imitan los movimientos de los animales, ayudándote a mejorar la funcionabilidad de tu sistema muscular.
Los utilizarás como calentamiento, acondicionamiento metabólico, descanso activo, etc. Son excelentes para la coordinación entre extremidad superior e inferior, además de fortalecen tu core.
Cuánto más eficientemente se puedan mover las extremidades, manteniendo la estabilidad del core, mejor te moverás.
SWITCHES AND TRANSITION
Son movimientos dinámicos que realizarás en secuencia creando el “flujo” de Animal Flow®.
Los utilizarás para crear transiciones de una forma animal a otra. También se pueden integrar en tu programa de fuerza, para romper patrones repetitivos de movimiento y dotarte de una mayor amplitud de movimiento controlado. Te ayudarán a estar más equilibrado y reducir el potencial riesgo de lesión causado por patrones de movimientos repetitivos.
FLOWS
Es el punto dónde surge la magia. Combinamos movimientos de Animal Flow® en una secuencia fluida, con una transferencia de energía completa de un movimiento a otro.
Para hacerte una idea de lo que puedes conseguir con Animal Flow®, te dejo un vídeo de su creador Mike Fitch.